"В здоровом теле - здоровый дух", "зарядка для всех"
В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ - ЗДОРОВЫЙ ДУХ
Сидеть да лежать, болезни поджидать (рус. нар.
пословица).
|
|
Вы скажете, что режим
дня придумали родители, воспитатели и учителя. Совершенно верно! Именно этим
людям небезразлично как себя чувствуют дети, с каким настроением они
принимаются за уроки и занятия, найдётся ли в течение дня время на еду и
развлечения.
Итак, режим дня -
это правильное распределение времени на сон, работу, питание и отдых.
Бывает, что мы нарушаем
режим дня: поздно встаём, едим, когда захочется, смотрим фильмы или мультики
допоздна, валяемся на диване. Но если человек будет так жить всегда, то он
станет капризным лентяем, а без правильного питания и прогулок на свежем
воздухе он ещё и заболеет.
Вы можете построить свой
режим дня, посоветовавшись с родителями. Главное – найти в себе силы соблюдать
этот режим!
Правильное питание.
Как жуёшь, так и живёшь (рус. нар. пословица).
Понятно, что для детей
готовят пищу взрослые. Понятно, что детям для роста и взросления нужно много
сил. А получать всё необходимое они должны из пищи, богатой микроэлементами,
минералами и витаминами. Отсутствие сбалансированного полноценного питания может
обернуться испорченным на всю жизнь здоровьем. Поэтому нужно постараться есть
всё полезное, что вам предлагают родители. Правила здорового питания достаточно
просты и не требуют специальных навыков.
Ешьте богатые витаминами
овощи и фрукты. Не отказывайтесь от
тех овощей и фруктов, которые однажды показались вам невкусными, попробуйте их
ещё раз, вдруг понравятся. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и
пополнят недостаток полезных веществ.
Употребляйте
кисломолочные продукты (кефир,
простоквашу, творог, сметану и проч). Они содержат полезный белок и
способствуют нормальному пищеварению.
Ешьте каши. Они содержат сложные углеводы, которые позволяют
организму быть энергичным и бодрым в течение многих часов. В качестве гарнира
это блюдо отлично гармонирует с мясом, рыбой и овощами.
Не отказывайтесь от
мяса. В мясе содержится
огромное количество полезных веществ, таких, как железо, калий, фосфор. Они
дают организму силы и возможности правильно развиваться и бороться с болезнями.
Совет. Не торопитесь во время еды, хорошо
пережёвывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы.
Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз.
Спорт и физические
нагрузки.
Двигайся больше,
проживёшь дольше (рус. нар. пословица)
Чем меньше мы двигаемся,
тем больше риск заболеть. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы
можете посещать спортивные секции, упражняться в тренажёрном зале или
танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и
почти не имеете свободного времени? Тогда начать день необходимо с утренней
зарядки, которая поможет перейти от сна к бодрствованию, позволит организму
активно включиться в работу. Выполнять упражнения надо в определенной
последовательности: вначале потягивания, затем упражнения для рук и плечевого
пояса, затем туловища и ног.
Заканчивают зарядку прыжками и бегом, после чего
делают упражнение на восстановление дыхания.
Посвятите зарядке 10-15
минут, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.
Помимо зарядки к
физическому воспитанию относится активное пребывание на свежем воздухе:
подвижные игры и/или ежедневные прогулки на роликах, велосипеде и проч.
Физический труд, гимнастика, прогулка, бег и т.п. улучшают кровообращение, дают
энергию, хорошее настроение, здоровье.
Комментарии
Отправить комментарий