аэробика для детей

 Рекомендации по занятиям аэробикой для детей включают выбор вида аэробики, методику проведения занятий и учёт противопоказаний. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с педиатром. 

Особенности детской аэробики:

• Занятия похожи на игру, комплекс упражнений, темп и интенсивность подбираются с учётом возраста, особенностей психики, уровня физического развития и физподготовки.
• Продолжительность занятий зависит от возрастной группы ребёнка. Например:
  • Для детей 4–6 лет — 20–40 минут, частота занятий — 2–3 раза в неделю.
  • Для детей 7–11 лет — 40–45 минут, в течение которых интенсивность нагрузки меняется.
  • Для подростков 12–16 лет — по часу 2–3 раза в неделю

Виды

Для детей подходят, например:

• Танцевальная аэробика — включает аэробные упражнения, танцевальные связки, движения и шаги (например, из хип-хопа или сальсы). Тренировки начинаются с разминки и завершаются упражнениями на растяжку. 
  
• Степ-аэробика — ритмичные движения вверх и вниз по специальной степ-платформе, высота которой меняется в зависимости от уровня сложности упражнений. Основное отличие детской степ-аэробики от взрослой — игровая форма: упражнения проводят под бодрую музыку, добавляют игроритмику, используют стихотворные формы. 
  
  
• Спортивная аэробика — упражнения способствуют развитию гибкости, силы, выносливости, укрепляют мышечный корсет, тренируют вестибулярный аппарат.